21 Gün Şekersiz Diyet programı, şekerin vücudumuz üzerindeki olumsuz etkilerinden kurtulmak ve bu etkilerin neden olduğu aşırı kilo alımı gibi sorunları önlemek amacıyla oluşturulmuştur. Uzun süre şeker tüketmediğiniz takdirde kan şekeri seviyeniz dengelenecek, insülin direnciniz normale dönecektir. Bunun yanı sıra vücudunuz daha az acıkacak ve biriken yağlar daha kolay yakılacaktır.
21 Gün Şekersiz Diyet Listesi Örneği
21 Gün Şekersiz Diyet listesinde yer alan öğünlerin her biri oldukça sağlıklı ve dengeli besinler içermektedir. 3 haftalık diyet listesinde öğünler arasındaki atıştırmalıklar da bu diyetin bir parçasıdır ve tüm öğünlerde şeker içeren besinler yer almaz.
Örnek diyet listesinde yer alan tarifleri gün boyunca uyku saatlerine göre öğün aralarına yerleştirebilir ve listeyi kendi beslenme alışkanlıklarınıza göre uyarlayabilirsiniz.
1. Gün
- Kahvaltı: Avokadolu Yumurta
- Öğle: Mercimek Çorbası, Zeytinyağlı Enginar
- Akşam: Fırında Tavuk, Zeytinyağlı Brokoli
- Atıştırmalık: 1 Adet Elma
2. Gün
- Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta, Domates-Salatalık, Beyaz Peynir
- Öğle: Havuçlu Kısır, Taze Fasulye Salatası
- Akşam: Yoğurtlu Nohut Yemeği, Pırasa Salatası
- Atıştırmalık: 1 Avuç Badem
3. Gün
- Kahvaltı: Chia Pudding (Badem Sütlü)
- Öğle: Taratorlu Kinoa Salatası
- Akşam: Fırında Somon, Zeytinyağlı Karnabahar
- Atıştırmalık: 1 Adet Armut
4. Gün
- Kahvaltı: Klasik Kahvaltı (Sadece Zeytin Ezmesi Olmayacak)
- Öğle: Fırında Sebzeli Tavuk
- Akşam: Zeytinyağlı İspanak, Yoğurtlu Havuç Salatası
- Atıştırmalık: 1 Avuç Kuru Kayısı
5. Gün
- Kahvaltı: Avokado Tostu (Tam Tahıllı Ekmekte)
- Öğle: Zeytinyağlı Şeker Pancarı
- Akşam: Fırında Limonlu Levrek, Roka Salatası
- Atıştırmalık: 1 Avuç Ceviz
6. Gün
- Kahvaltı: Süzme Yoğurt ve Müsli
- Öğle: Şehriye Çorbası, Kumpir Salatası
- Akşam: Zeytinyağlı Enginar, Kısır
- Atıştırmalık: 1 Adet Limonlu Kek (Şekersiz)
7. Gün
- Kahvaltı: Klasik Kahvaltı (Sadece Zeytin Ezmesi Olmayacak)
- Öğle: Fırında Somon, Biber Salatası
- Akşam: Karnabahar Graten, Yoğurtlu Kısır
- Atıştırmalık: 1 Adet Elma
8. Gün
- Kahvaltı: Chia Pudding (Hindistan Cevizli Süt)
- Öğle: Mercimek Çorbası, Kumpir Salatası
- Akşam: Zeytinyağlı İspanak Yemeği, Yoğurtlu Kabak Salatası
- Atıştırmalık: 1 Avuç Ceviz
9. Gün
- Kahvaltı: Avokadolu Yumurta Ekmekte (Tam Tahıllı)
- Öğle: Taratorlu Kinoa Salatası
- Akşam: Zeytinyağlı Enginar, Yoğurtlu Havuç Salatası
- Atıştırmalık: 1 Avuç Badam
10. Gün
- Kahvaltı: Süzme Yoğurt ve Müsli
- Öğle: Tavuklu Makarna Salatası
- Akşam: Izgara Limonlu Levrek, Şalgam Salatası
- Atıştırmalık: 1 Avuç Kuru Kayısı
11. Gün
- Kahvaltı: Klasik Kahvaltı (Sadece Zeytin Ezmesi Olmayacak)
- Öğle: Fırında Sebzeli Tavuk, Taze Fasulye Salatası
- Akşam:Zeytinyağlı Enginar, Yoğurtlu Kabak Salatası
- Ara Öğün:Bir kase yoğurt + yarım avokado + keten tohumu + kabak çekirdeği + bir tatlı kaşığı bal + bir avuç yaban mersini + yarım muz + yarım avuç fındık + bir çay kaşığı kakao + tarçın+bir çay kaşığı hindistan cevizi şekeri + bir çay kaşığı chia tohumu+bir tatlı kaşığı brokoli tohumu+bir tatlı kaşığı yulaf kepeği+bir çay kaşığı arı poleni (not: bu atıştırmalık ara öğün olarak tüketilmeli)
12. Gün
- Kahvaltı:
bir adet haşlanmış yumurta
bir dilim tam tahıllı ekmek
bir dilim beyaz peynir
bir adet domates
bir adet salatalık
bir avuç yeşil zeytin. - Ara Öğün: biri adet armut
bir avuç kuru kayısı. - Ara Öğün: biri adet mevsim meyvesi
bir avuç badem. - Ara Öğün: biri adet mevsim meyvesi
bir avuç ceviz. - Ara Öğün: biri adet kivi
bir avuç kuru üzüm. - Ara Öğün: biri adet mevsim meyvesi
bir avuç fındık. - Ara Öğün: biri adet erik
bir avuç leblebi. - Ara Öğün: biri adet şeftali
bir avuç çiğ badem. - Ara Öğün: biri adet mevsim meyvesi
bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine az tuzlu lor peyniri. - Ara Öğün: biri adet portakal
bir avuç kaju. - Ara Öğün: biri adet üzüm
bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine az tuzlu lor peyniri. - Ara Öğün: biri adet limonlu kek (şekersiz)
bir avuç kuru kayısı. - Ara Öğün: biri adet limonlu kek (şekersiz)
bir avuç kuru kayısı.