Son yılların popüler diyetleri arasında yer alan OMAD diyeti, özellikle büyük şehirlerin yoğun hayat şartlarından beslenme sorunları yaşayanlar için pratik ama etkili bir diyet seçeneği sunuyor. Daha önceden popülerliğini artırmış olan ara öğünlü diyetlerden, son yıllarda büyük şehir hayatının etkileriyle ortaya çıkan “diyete göre öğün hazırlama” akımına kayış başlamıştı. Ancak bu durum 2021 yılında yeniden OMAD diyetinin popülaritesini artırmasını sağladı.
2021 yılının yaz aylarından itibaren TikTok platformunda viral hale gelen OMAD diyetinde, gün boyunca tek öğün yemek tüketiliyor. Bu sayede hem kilo kontrolü sağlanıyor hem de uzun süreli açlık ile metabolizma hızlandırılıyor. Ancak OMAD diyetinin sağlıklı bir şekilde uygulanabilmesi için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunuyor.
OMAD (One Meal A Day) Diyeti Nedir?
OMAD diyeti, gün içerisinde yalnızca bir öğün tüketilen bir diyet türüdür. 16:8 oruç veya ara öğünlü beslenme yönteminden farklı olarak, OMAD beslenme biçiminde 23 saat açlık ve 1 saatlik yemek yeme süresi vardır. OMAD beslenme yönteminin uzun hali One Meal A Day yani Günde Bir Öğün şeklindedir.
Bu beslenme yönteminde yemek yeme süresi 1 saattir. Bu süre içerisinde istenilen gıda tüketilebilmektedir. Ancak OMAD diyetinde gün içerisindeki öğün sayısı bir olduğundan, bu tek öğünün içerisinde yeterli vitamin ve mineralin vücuda alınması gerekir. Bu nedenle de tek öğün içerisinde sağlıklı besinler tercih edilmelidir.
OMAD diyetinin temel mantığı, uzun süreli açlık ile yağ yakımını hızlandırmak ve kilo kontrolü sağlamaktır. TikTok platformunda viral olmasının ardında ise pratikliği ve hızlı kilo verme imkanı sunması bulunuyor.
OMAD Diyeti Yararlı mı? Diyetisyen Referanslı
OMAD diyetinin, diğer diyet programlarında olduğu gibi bazı yararları ve zararları bulunuyor. OMAD diyeti, uzun süreli açlık sağladığı için bedenin insülin seviyesini düşürmesine yardımcı olabilir ve bu sayede yağ yakımını hızlandırabilir. Bu durum, insülin direncinden şikayetçi olan kişiler için faydalı olabilir.
OMAD diyetinin bir diğer yararı ise hızlı kilo kaybı sağlamasıdır. Kısa süre içerisinde fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için OMAD diyeti ideal bir yöntem olarak değerlendirilebilir. Bununla birlikte, kalp hastalığı riski olan kişiler için de yararlı olabileceği düşünülüyor. Çünkü diyette tüketilen yemekler, tek öğünde yendiği için daha az yağ içerebilir.
Bu yararlarının yanında OMAD diyetinin bazı zararları da bulunuyor. Öncelikle diyette uzun süre açlık hissetmek gerektiği için baş ağrısı ve yorgunluk gibi yan etkiler yaşanabiliyor. Özellikle OMAD diyetini migren hastaları uyguladığında bu belirtiler daha da artabiliyor.
Bunun yanı sıra kan şekeri seviyesinde düşüşler meydana gelebiliyor. Kan şekeri seviyesinde oluşan bu düşüş, bayılma ve titreme gibi belirtilerin yaşanmasına neden olabiliyor. Ayrıca bu diyeti uygulayan kişilerde kabızlık gibi sindirim sorunları da görülüyor.
Özetle, OMAD diyetinin bazı yararları bulunmasına rağmen bu yararlar zararlardan çok daha azdır. Bu nedenle OMAD diyetinin sağlık sorunu olmayan kişiler tarafından ve uzman kontrolünde uygulanması önerilir.
OMAD Diyeti Nasıl Yapılır?
OMAD diyeti uygulamalarının nasıl yapıldığına geçmeden önce bu diyetin temel kurallarına bakmakta fayda var. OMAD diyeti uygulaması için bazı temel kuralların bilinmesi ve dikkat edilmesi gerekiyor. İşte OMAD diyeti kuralları;
- Günde sadece bir öğün yemek yenir: OMAD diyetinin temel kuralı günde yalnızca bir öğün yemek yemektir.
- Öğün yaklaşık 1 saat sürer: Günlük tek öğünün yenmesi 1 saat kadar sürer. Bu süreçte istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz ancak sağlıklı tercihler yapılmalıdır.
- Diyet sonrası su tüketimi yapılır: Yemekten sonra en az 30 dakika su içilmemesi gerekir.
- Haftada en az 4 gün uygulanmalı: OMAD diyetinin etkili olması için haftada en az 4 gün uygulanması gerekir.
OMAD Diyeti 1 Olan Saat
OMAD diyetinin, öğün saatini belirleyen kesin bir kuralı yoktur ancak popüler uygulamalarında akşam saatleri tercih edilmektedir. Örneğin saat 19:00 akşam yemeği vakti olarak kabul edilebilir. Yani akşam yemeğiyle birlikte bütün bir gün boyunca açlık sona erer ve yemek yeme süresi başlar.
OMAD Diyeti Uygulama Sıklığı
OMAD diyetinin haftada en az 4 gün uygulanması önerilir. Ancak arka arkaya yapılacak olan 4 günlük program sonrasında en az bir gün ara verilmesi gerekir.
OMAD Diyetinde Nelere Dikkat Edilmelidir?
OMAD diyeti uygulamalarında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunuyor. İşte bu noktalar;
- Diyetisyen kontrolünde yapılmalı: OMAD diyetinin faydalarından yararlanabilmek ve olumsuz etkilerinden korunmak için uzman kontrolünde yapılması gerekir.
- Ara öğün tüketilmemeli: OMAD diyetinde tüketilen tek öğün, gün boyunca aç kalınmasının ardından yenildiği için doyurucu olmalıdır. Bu nedenle aralarda atıştırmalık olarak nitelendirilebilecek küçük öğünler tüketilmemesi gerekir.
- Yeterli su içilmeli: Su, vücudun temel ihtiyaçlarındandır ve metabolizmanın düzenli çalışması için büyük öneme sahiptir. OMAD diyetinin uygulanmasında metabolizmanın düzenli çalışması da hayati önem taşır. Bu nedenle, diyetin daha etkili olabilmesi için yeterli miktarda su içilmesi gerekir.
Diyetisyen kontrolünde yapılan, yeterli su tüketimi ile desteklenen ve dinlenmeye gereken önemin verildiği OMAD diyetinde belirtilen kurallara uyulduğu sürece yan etki yaşanması olası değildir.
OMAD Diyeti Listesi: OMAD Diyeti Yemek Önerileri
Diyetisyen kontrolünde, gerekli tedbirler alındığında ve dinlenmeye gereken önem verildiğinde herhangi bir yan etki yaratmayan OMAD diyetinin nasıl yapıldığına ve kurallarına geçtik şimdi de bu diyet listesine geçebiliriz.
OMAD diyeti yemek önerileri:
- Peynir tabağı, zeytin tabağı, somon füme, yeşil sebzeler, elma, çeşitli çaylar
- Kahvaltılık gevrekler, sütlü süt sağlıklı içecekler, beyaz peynir, salatalık
- Pasta tabanı (şekersiz), meyve parçaları (çilek, kivi vb), ev yapımı dondurma, çay
- Tavuk kanadı, vegan burger, vegan makarna
- Tam buğday makarnası, yeşil sebzeler sos (domates sosu) ile hazırlanmış vegan burger
OMAD Diyeti Örnek Listesi:
- Saat: 20:00
- Peynir tabağı: beyaz peynir, tulum peyniri (dilediğiniz kadar)
- Zeytin tabağı: yeşil-zeytin siyah zeytin (dilediğiniz kadar)
- Tatlı: kuru kayısı (3 adet), ceviz (bir avuç)
- Meyve tabağı: elma (1 adet), çilek (bir avuç), kivi (1 adet)
- Dondurma: ev yapımı (bir porsiyon)
- Sebze tabağı: marul (bir porsiyon), roka (bir porsiyon)
- Sos: zeytinyağı-limon (dilediğiniz kadar)
Not: Omad Diyetinde Yiyecek Seçimi Son Derece Önemlidir. Yeterli Vitamin Ve Mineral Vücuda Alınmadığı Takdirde Düşük Enerji Ve Yorgunluk Hissi Olabilir.