Su diyeti, bol su tüketimiyle kilo verme ve vücudu toksinlerden arındırma üzerine odaklanan bir diyettir. Kısa süreli zayıflama arayışındaki kişilerce tercih edilir. Ancak, sadece su içerek zayıflamak mümkün değildir. Uzun süreli ve sürdürülebilir kilo kaybı için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı gereklidir. Bu diyetin tek başına uzun vadeli bir çözüm olmadığı unutulmamalıdır.
Özellikle yaz aylarında yapılan şok diyetler arasında yer alan su diyeti, vücut direncini düşürmeden kilo vermeyi hedefler. İdrar söktürücü özelliği ile bilinen diyet, vücudun su ihtiyacını karşılayarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu sayede kan basıncı düşer ve ödem atılmasına yardımcı olur. Diyet sayesinde ciltteki toksinler de atılacağı için daha canlı ve sağlıklı bir görünüm elde edilir.
Diyetisyenler tarafından önerilmeyen bu diyet, kısa süreli kilo kaybı için kullanılan bir yöntemdir. Su diyeti yapan kişiler kilo verirken, vücut yağ yakamaz çünkü diyet süresince yalnızca sıvı gıda tüketimi yapılır. Ayrıca su diyeti liste uygulaması ödem atmaya yardımcı olabilir fakat asıl kalıcı sonuçlar, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile elde edilir.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, su ağırlıklı gıdaların tüketildiği, günlük en az 2 litre su içerek toksinlerin atılmasını sağlayan bir diyettir. Vücutta ödem ve toksin birikimini azaltan diyet sayesinde hızlı bir şekilde kilo verilebilir.
Metabolizmayı hızlandıran bu diyetin en önemli noktası günde en az 2 litre su içmektir. Su diyeti yapacak kişilerin bu miktarın altında kalmamaları gerekir. Su diyeti programı yapılırken, su dışında meyve suları da içilebilir. Limonlu ve elmalı sular oldukça faydalıdır.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Su diyeti yapmak isteyen kişiler, öncelikle bu diyetin kendilerine uygun olup olmadığını kontrol etmelidir. Eğer diyetisyen onayı yoksa, böbrek hastalığı gibi bir sağlık sorunu bulunuyorsa bu diyet yapılmamalıdır. Su diyeti yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Diyetin kaç gün yapılacağı belirlenmelidir (genelde 1-3 gün arası yapılır).
- Diyet listesi hazırlanmalı ve hangi sıvıların içileceği belirlenmelidir (su, meyve suları, bitki çayları).
- Sabah uyandığınızda 1-2 bardak su içilmelidir.
- Öğün aralarında su veya diğer sıvıları içmelisiniz (örneğin meyve suları veya bitki çayları).
- Atıştırmalık olarak su içebilirsiniz veya düşük kalorili gıdalar (meyve) tüketebilirsiniz.
- Diyet süresince tuzlu gıdalardan kaçınmalısınız.
- Diyet sırasında yürüyüş gibi hafif egzersizler yapılabilir.
- Uyumadan en az iki saat önce sıvı alımı yapılmamalıdır.
Su Diyeti Listesi
Su diyeti listesi, üç gün boyunca uygulanan bir sıvı diyetidir. Diyet süresince bol miktarda sıvı alımı yapılmalıdır ve tuzlu gıdalardan kaçınılmalıdır. Ayrıca, yeşil çay, meyve suları ve soda gibi sıvılar da içilebilir.
Su diyeti listesi şu şekildedir:
- SABAH: Sabah uyandığınızda 1 bardak ılık limonlu su içiniz. Kahvaltıda bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte şekersiz reçel tüketebilirsiniz.
- ARA ÖĞÜN: Elma ya da armut yiyebilirsiniz.
- ÖĞLE: Sebze çorbası içebilirsiniz.
- ARA ÖĞÜN: Bir bardak ayran ya da kefir içebilirsiniz.
- AKŞAM: Porsiyonluk sebze yemeği ya da buharda pişirilmiş sebzeler tüketebilirsiniz.
Diyet boyunca şekerli içeceklerden ve ekmek tüketiminden kaçınılmalıdır.
Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Su diyeti; vücudu toksinlerden arındırır, ödem atar ve sindirimi kolaylaştırır. Bu diyet sayesinde vücut ihtiyaç duyduğu suyu alır ve böbrekler çalışır. Diyet sayesinde ciltteki toksinler de atılacağı için daha canlı ve sağlıklı bir görünüm elde edilir.
- Toksinlerin atılması: Su diyeti, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve böbreklerin daha verimli çalışmasını sağlar.
- Kilo kaybı: Su diyeti ile kısa sürede kilo kaybedilebilir ancak bu kayıp genellikle su ağırlığından kaynaklanır.
- Cilt sağlığı: Su diyeti sayesinde cildin nem dengesi korunur ve daha canlı görünmesi sağlanır.
- Sindirim sistemine destek: Su diyeti, sindirim sistemini destekler ve kabızlık riskini azaltır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Vücuttaki toksinlerin atılmasıyla bağışıklık sistemi güçlenir.
Su Diyetinin Zararları Nelerdir?
Diyetisyenler tarafından önerilmeyen bu diyet, kısa süreli kilo kaybı için kullanılan bir yöntemdir. Su diyeti yapan kişiler kilo verirken, vücut yağ yakamaz çünkü diyet süresince yalnızca sıvı gıda tüketimi yapılır. Ayrıca su diyeti liste uygulaması ödem atmaya yardımcı olabilir fakat asıl kalıcı sonuçlar, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile elde edilir.
Kısıtlı yemek yeme alışkanlığı olan kişilerde kas erimesine neden olan bu diyet, böbrek yetmezliği olan kişilerde böbrek taşlarına neden olabilir.