10 kilo verdiren diyet listesi, son zamanların en çok araştırılan konuları arasında yer alıyor. Hızlı kilo vermek isteyenler tarafından merak edilen diyet listeleri hakkında uzmanlar, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek için diyetin yanı sıra spor yapmanın da önemli olduğunu vurguluyor. Biz de sizler için 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini derledik.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi, hızlı kilo vermek isteyenler tarafından araştırılıyor. Diyetisyenler, bu tarz diyetlerin tıbbi bir gözetim olmadan uygulanmaması gerektiğini çünkü sağlığı tehdit eden unsurlar barındırabildiğini vurguluyor. Fakat “ben yine de uygulamak istiyorum” diyenler için bu diyet listesinin içeriğinde; sebze, meyve, tahıllar ve protein kaynakları bulunuyor. Siz de bu listeyi uygulayarak bir ayda on kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz. İşte 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi…
1 AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
1.GÜN
- KAHVALTI: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve şekersiz çay
- ARA ÖĞÜN: 1 adet yeşil elma
- ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama), salata (sınırsız) ve yağsız yoğurt (sınırsız)
- ARA ÖĞÜN: 2 adet mandalina
- AKŞAM YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 dilim yağsız peynir ve sınırsız salata
2.GÜN
- KAHVALTI: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve şekersiz çay
- ARA ÖĞÜN: 1 adet yeşil elma
- ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama), salata (sınırsız) ve yağsız yoğurt (sınırsız)
- ARA ÖĞÜN: 2 adet mandalina
- AKŞAM YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 dilim yağsız peynir ve sınırsız salata
3.GÜN
- KAHVALTI: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve şekersiz çay
- ARA ÖĞÜN: 1 adet yeşil elma
- ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama), salata (sınırsız) ve yağsız yoğurt (sınırsız)
- ARA ÖĞÜN: 2 adet mandalina
- AKŞAM YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 dilim yağsız peynir ve sınırsız salata
4.GÜN
- KAHVALTI: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve şekersiz çay
- ARA ÖĞÜN: 1 adet yeşil elma
- ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama), salata (sınırsız) ve yağsız yoğurt (sınırsız)
- ARA ÖĞÜN: 2 adet mandalina
- AKŞAM YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 dilim yağsız peynir ve sınırsız salata
5.GÜN
- KAHVALTI: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve şekersiz çay
- ARA ÖĞÜN: 1 adet yeşil elma
- ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama), salata (sınırsız) ve yağsız yoğurt (sınırsız)
- ARA ÖĞÜN: 2 adet mandalina
- AKŞAM YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 dilim yağsız peynir ve sınırsız salata
6.GÜN
- KAHVALTI: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve şekersiz çay
- ARA ÖĞÜN: 1 adet yeşil elma
- ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama), salata (sınırsız) ve yağsız yoğurt (sınırsız)
- ARA ÖĞÜN: 2 adet mandalina
- AKŞAM YEMEĞİ: Haşlanmış sebze yemeği (tuzsuz), sınırsız salata ve bir dilim yağsız peynir
7.GÜN
- KAHVALTI: Sınırsız meyve (özellikle ananas), şekersiz çay ve bir dilim tam buğday ekmeği üzerine az miktarda reçel
- SABAH ARA ÖĞÜN: Sınırsız meyve (özellikle ananas)
- ÖĞLE YEMEĞİ:Meyve suyu (şeker ilave edilmemiş), bir tabak sebze çorbası ve sınırsız salata
- SABAH ARA ÖĞÜN:Meyve suyu (şeker ilave edilmemiş)
- DİNLENME ZAMANI:Meyve suyu (şeker ilave edilmemiş), bir tabak sebze çorbası ve sınırsız salata
- DİNLENME ZAMANI İKİ:Sınırsız meyve (özellikle ananas)
Diyeti uygulayanlardan gelen yorumlara göre; bu diyet listesi sık sık tuvalete gitmeye neden oluyor. Ayrıca bir süre sonra meyve yiyip sebze çorbası içmekten bıkkınlık oluşturuyor. Bu nedenle diyeti uygulamaya karar verenler için sabırlı olmaları gerektiği söyleyebiliriz. Eğer diyetisyen kontrolünde değil de kendi başınıza diyet yapıyorsanız; vücudunuzu dinleyerek hareket etmenizde fayda var. Daha önce herhangi bir sağlık sorunu yaşamadıysanız bile diyet uygularken vücudunuzu dinlemeniz önemli.
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken unsurlar şöyle sıralanıyor;
- Kilo vermek için metabolizma hızınızı yükseltmelisiniz. Bunun için düzenli olarak su içmeli ve uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.
- Dengeli bir öğün geçirmelisiniz. Tek yönlü beslenmek yerine; karbonhidrat, protein ve yağ içeren öğünler hazırlamalısınız.
- Diyet yaparken egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Egzersiz ile birlikte vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Tüketeceğiniz gıda maddelerini iyi seçmelisiniz. Örneğin; kahvaltınızda tam tahıllı ekmek yemelisiniz. Çünkü tam tahıllı ekmekler iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
- Ara öğün tüketimini atlamamalısınız. Özellikle protein açısından zengin olan ara öğünler tüketerek kas kaybı yaşamanızı önleyebilirsiniz.
Diyet Sonrası İçin Sağlıklı Dengeli Beslenme
Diyet sonrası sağlıklı ve dengeli beslenmek için;
- Açık havada egzersiz yapmayı tercih edin.
- Dengeli beslenmeye dikkat edin.
- Sindirim sisteminizi ihmal etmeyin. Lif açısından zengin gıdalar tüketin.
Diyet Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri
Diyet yapmadan kilo verme yöntemleri şöyle sıralanıyor;
- Daha çok su içerek vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Meyve sularında şeker oranı oldukça fazladır. Şeker oranını azaltmak istiyorsanız meyve sularına su ekleyebilirsiniz.
- Sabahları içeceğiniz limonlu su ile vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirebilirsiniz.
- Kahvaltınızdan itibaren sekiz saat hiçbir şey tüketmemeye özen gösterirseniz vücudunuz dinlenir ve sindirim sisteminiz çalışır.
- Tükettiğiniz gıda maddelerinin kalorisini öğrenerek tüketmeye özen gösterirseniz hızlı kilo verme şansına sahip olabilirsiniz.