Yaza sayılı günler kala hızla zayıflamak isteyenler için 1 haftada 4-5 kilo verdiren diyet listesi niteliğinde bir yazı hazırladık. İşte detaylar…
1 Haftada 4-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Yaza sayılı günler kaldı ve hâlâ kışın aldığınız o kilolardan kurtulamadınız mı? O zaman bu diyet tam size göre! 1 haftada 4-5 kilo verdiren diyet ile siz de kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Önemli olan bu diyeti disiplinli bir şekilde uygulamak ve bol su içmeyi unutmamak!
1 Hafta Kilo Verme Tavsiyeleri
- Su İçin: Vücudunuzdan toksinleri atmanız ve metabolizmanızı hızlandırmanız için bol bol su için. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
- Taze Meyve Sebze Tüketin: Lifli gıdalar tüketerek sindirim sisteminizi düzenleyin.
- Hareket Edin: Diyet yaparken egzersiz de ihmal etmeyin. Günde en az yarım saat yürüyüş yaparak yağ yakımını artırın.
- Yeterli Uyku Alın: Uykusuzluk vücudun insülin dengesini bozarak kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden yeterli uyku almaya özen gösterin.
1 Haftada 4-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1.GÜN:
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet portakal, şekersiz çay/siyah kahve
- Öğle: 1 kase yağsız yoğurt, 1 adet yeşil elma, birkaç adet kuru kayısı, şekersiz çay/siyah kahve
- Akşam: ızgara tavuk göğsü, bol limonlu yeşil salata (yağsız), çorba (yağsız)
2.GÜN:
- Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış domates ve beyaz peynirli tost, şekersiz çay/siyah kahve
- Öğle: 1 kase yağsız yoğurt, birkaç dilim ananas, şekersiz çay/siyah kahve
- Akşam: sebze yemeği (yağsız), bol limonlu yeşil salata (yağsız), çorba (yağsız)
3.GÜN:
- Kahvaltı: 3 adet kepekli bisküvi, şekersiz çay/siyah kahve
- Öğle: 1 kase yağsız yoğurt, birkaç dilim kivi, şekersiz çay/siyah kahve
- Akşam: sebze yemeği (yağsız), bol limonlu yeşil salata (yağsız), çorba (yağsız)
4.GÜN:
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, bol limonlu yeşil salata (yağsız), şekersiz çay/siyah kahve
- Öğle: sebze yemeği (yağsız), 1 adet yeşil elma, şekersiz çay/siyah kahve
- Akşam: ızgara balık, bol limonlu yeşil salata (yağsız), çorba (yağsız)
5.GÜN:
- Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış domates ve beyaz peynirli tost, şekersiz çay/siyah kahve
- Öğle: 1 kase yağsız yoğurt, birkaç dilim ananas, şekersiz çay/siyah kahve
- Akşam: sebze yemeği (yağsız), bol limonlu yeşil salata (yağsız), çorba (yağsız)
6.GÜN:
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet portakal, şekersiz çay/siyah kahve
- Öğle: sebze yemeği (yağsız), bol limonlu yeşil salata (yağsız), çorba (yağsız)
- Akşam: ızgara tavuk göğsü, bol limonlu yeşil salata (yağsız)
7.GÜN:
- Kahvaltı: 3 adet kepekli bisküvi, şekersiz çay/siyah kahve
- Öğle: sebze yemeği (yağsız), bol limonlu yeşil salata (yağsız)
- Akşam: sebze yemeği (yağsız), bol limonlu yeşil salata (yağsız), çorba (yağsız)
Diyet Sonrası Tavsiyeler
- Diyet sonrası fazla kaçamak yapmamaya özen gösterin. Sağlıklı beslenmeye devam edin.
- Diyet sonrası vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olabilir. Bu yüzden bir süre diyet yapmadan dengeli beslenin.
- Diyet sonrası spor salonuna gitmeye devam edin. Düzenli egzersiz yaparak vücudunuzu forma sokun.
- Diyet sonrası su tüketiminizi artırın. Vücudunuzun toksinlerden arınması için su içmeyi ihmal etmeyin.
Kilo vermek istiyorsanız bu diyet listesini disiplinle uygulayın ve yukarıdaki tavsiyelere de dikkat edin. Unutmayın, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek her zaman en iyisidir!