Diyet Listelerine Eklenebilecek 9 Chia Tohumlu Tarif

Sağlıklı ve besleyici bir diyet listesi oluşturmak isteyenler için

chia tohumu tarifleri

ideal bir seçenek olarak öne çıkıyor. Bu süper gıdanın eklenebileceği birçok lezzetli ve pratik tarif bulunuyor. İşte, diyet listelerine kolayca eklenebilecek 9 farklı chia tohumu tarifi:

Chia tohumu, Güney Amerika kökenli bir bitkiden elde edilen küçük ve siyah tohumlardır. Omega-3 yağ asitleri, lif, protein, antioksidanlar ve çeşitli mineraller açısından zengindir. Bu nedenle sağlık açısından birçok faydası vardır.

Chia tohumları sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Lif bakımından zengin olmaları sayesinde kabızlık sorununu azaltabilirler. Ayrıca bağırsak sağlığını destekleyen probiyotik özellikler de taşırlar. Tohumlar omega-3 yağ asitleri içerdiği için kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilirler. Kolesterol seviyelerini dengelemeye ve damar sertleşmesini azaltmaya katkıda bulunabilirler.

İşte, diyet listelerine kolayca eklenebilecek 9 farklı chia tohumu tarifi:

1. Chia Puding

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı badem sütü
• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı vanilya özütü

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kapta iyice karıştırın.
2. Kapağını kapatın ve buzdolabında en az 4 saat, tercihen gece boyunca bekletin.
3. İstediğiniz meyve dilimleriyle süsleyerek servis edin.

2. Yeşil Sebzeli Salata

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı chia tohumu
• 1 adet salatalık
• 1 avuç roka
• 1 avuç maydanoz
• 1 avuç nane
• 1 adet limon suyu
• Zeytinyağı, tuz, karabiber

Yapılışı:

1. Chia tohumlarını bir kasede su ile bekletin.
2. Tüm sebzeleri küçük parçalar halinde doğrayın.
3. Chia tohumlarını sebzelerle karıştırın ve sosu ekleyin.
4. İyice karıştırdıktan sonra servis yapın.

3. Chia Tohumlu Limonata

Malzemeler:

• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 limon suyu
• 2 yemek kaşığı bal veya agave şurubu
• 2 su bardağı su

Yapılışı:

1. Limon suyunu su ile karıştırın.
2. Chia tohumlarını ekleyin ve iyice karıştırın.
3. Tatlandırmak için bal veya agave şurubu ekleyin.
4. Buz dolabında bir süre soğutun ve bardaklara dökerek servis yapın.

4. Chiaburger

Malzemeler:

• 4 yemek kaşığı chia tohumu
• 4 yemek kaşığı su
• 1 adet soğan
• 1 adet yeşil biber
• 1 adet domates
• Tuz, karabiber, kimyon, köri

Yapılışı:

1. Chia tohumlarını su ile bekletin.
2. Tüm sebzeleri küçük küpler halinde doğrayın ve karıştırın.
3. Tüm malzemeleri bir kapta birleştirip köfte şekline getirin.
4. Kızartmadan pişirin veya fırında pişirin.

5. Chia Puding Kase

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı hindistan cevizi sütü
• 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
• Meyve çeşitleri, kuru yemişler

Yapılışı:

1. Kaseyi hazırlamak için tüm malzemeleri karıştırın ve buzdolabında bekletin.
2. Meyve dilimleri ve kuru yemişlerle süsleyerek servis yapın.

6. Yeşil Sebzeli Chiaburger

Malzemeler:

• 4 yemek kaşığı chia tohumu
• 4 yemek kaşığı su
• 1/2 su bardağı mısır unu
• 1 adet yeşil biber
• 1 adet havuç rendesi
• Tuz, karabiber, kimyon, köri

Yapılışı:

1. Mısır ununu yarım saat kadar suda bekletin ve süzün.
2. Tüm malzemeleri bir kapta birleştirip köfte şekline getirin.
3. Kızartmadan pişirin veya fırında pişirin.

7. Yoğurtlu Chia Puding

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı yoğurt (veya süt)
• 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
• Meyve çeşitleri, kuru yemişler

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri karıştırın ve buzdolabında bekletin.
2. Meyve dilimleri ve kuru yemişlerle süsleyerek servis yapın.

8. Yeşil Sebzeli Pizza

Malzemeler:

• 4 yemek kaşığı chia tohumu
• 4 yemek kaşığı su
• 1/2 su bardağı mısır unu (isteğe bağlı)
• Tüm yeşil sebzeler (biber, soğan, mantar)
• Peynir (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kapta birleştirip pizza şekline getirin ve pişirin.
2. Pizzanın üzerine peynir ve sebzeleri ekleyip tekrar fırına verin.